Jak na věc


kliky na jedné ruce

Co potřebujete pro růst svalů, abyste měli úspěch?

    Další várka přichází na řadu. V neděli jsme si videu ukázali, jak se budou cvičit shyby, bicepsový přítah, dvojitý přítah a zdvihy nohy ve visu. A to v sobotu na Czech League Streetworkout.cz. Teď tu je další video. Sice klasika, ale hodně lidí kliky necvičí v plném rozsahu, což může být při závodě problém. Přihlásit na battle se může ZDE. Kliky v raketovém tempu předvede v sobotu Vladimír Pospíšil, padne 100 opakování za 60 sekund? Věří si atlet ze Street hard Workers?
    Nejdříve jsme pro vás připravili celou desítku cviků v deseti grafikách. Sobota a 25. února v pražském Fitness Bitevní pole se blíží. První ze šesti battlů v šesti městech, které se uskuteční od února do července 2017.
    Dobrý den, díky. Kliky procvičí primárně prsa, ramena, triceps. Pokud vědomě bude myslet, zatínat břicho, zpevníte i střed těla. Samozřejmě při různých typech kliků procvičíte i biceps, předloktí. Samozřejmě pracuje i zádové svalstvo. Kliky jsou jedním z nejlepších cviků na horní část těla. Pokud využíváte více varinat, procvičíte tělo, svaly z více úhlů, což je jen dobře. Ať to cvičí.
    19 – GRASSHOPPER push up – při pohybu dolu vytáčíte tělo k jedné straně, opačnou nohu krčíte a snažíte se ji dostat co nejvíce pod tělo, opět více zapojíte tricepsy a šikmé břišní svaly.
    34 – JACKKNIFE push up – provedete klasický klik, v horní pozici se odlepí obě nohy a poskočíte, snažte se kolena dostat k hrudníku, poté nohy vracíte do výchozí polohy.


Jak Kareš zase posunul lidské možnosti. Co jedl, pil?

    29 – FEET ELEVATED push up – nohy máte výše, například na balonu, židli, jinak je vše stejné. Při tomto kliku pracují více přední ramena a horní část prsní svalů.
    35 – SINGLE ARM OFF OF A TABLE push up – jednu ruku máte na vyvýšené kostce, židli, druhou máte za zády a provádíte klik na jedné ruce. Pozor na techniku, mějte zatnutý střed těla.
    14 – SLOW NEGATIVE push up – klik, který má dvě fáze, pohyb dolů je pomalý, brzdíte pohyb, což bolí, svaly pálí, nahoru se vracíte dynamicky.
    20 – WAID TOE TAP push up – klasicky dolu, při pohybu nahoru se pravá ruka dotkne špičky protilehlé nohy, která se krčí pod tělem. Samozřejmě střídejte ruce, nohy, vždy jděte křížem.
    Klik na jedné ruce je gymastickým ekvivalentem populárního benchpressu -„gymnastickým“ v původním slova smyslu, „nahým“, tj. bez vybavení – je možno jej tedy cvičit kdykoliv a kdekoliv. Co více: je zároveň i ukazatelem tzv. relativní síly, tj. poměru vaší síly a tělesné hmotnosti. Benchpress má zase jiné výhody – na ty se však podíváme, až se ve Škole síly dostaneme k velké čince.


Změňte své tělo. Jak sestavit trénink pro začátečníka?

    12 – STAGGERED push up – ruce nejsou na stejné úrovni, jedna je výše, druhá níže vzhledem k tělu, ruce samozřejmě po každém kliku střídáte.
    Často jste se nás ptali, proč v předchozích dílech Školy síly doporučujeme relativně nízké počty opakování. Důvod je následovný – chtěli jsme, aby jste kladli důraz na důslednou aplikaci probíraných principů silového tréninku, a připravili se tak na některé náročnější cviky, jako jsou třeba dřepy na jedné noze, anebo právě kliky na jedné ruce.
    Tři videa vás postupně čekají. Dnes je tu druhé. TADY MÁTE PRVNÍ. Žádné řeči, krátké, ale jasné předvedení cviků. Jako cvičící model se předvedl opět Vojta Holý. Prostě mu to jde :-).


Klik a klik na jedné ruce. Jak správně provést?

    Celý seriál závodů proběhne v šesti městech, první je Praha 25. února ve Fitness Bitevní pole. Následuje Ústí nad Labem, Brno, Kladno, Chomutov a Chlumec nad Cidlinou. Půjde o vítěze jednotlivých battlů, ale také celkové dva vítěze – žena a muž. Kdo se chce účastnit a bojovat o celkové umístění, musí se zaregistrovat – ZDE. Pak budou moci být výsledky započítávány do celkové tabulky. Kdo nechce, může si jen přijet na jeden, dva závody. Jak vám vyhovuje. Zatím se přihlásilo téměř šedesát nadšenců. Můžeš i ty. Je to snadný, pokud umíš shyby, kliky, dřepy a dipy. To je základ, který ti stačí k zábavě :-).
    38 – DIVE BOMBER push up – podobný klik jako předchozí, ale není tolik dynamický a v druhé fázi provádíte „loďku“, nejdete tedy v druhé fázi nahoru, ale stále se držíte dole a více dostanou zabrat ruce.
    31 – TYPE WRITER push up – z horní pozice se nakloníte k jedné straně, jedna ruka skrčená, druhá natažená. Poté se v dolní pozici přesunete, že skončíte s druhou nataženou rukou. Na vteřinu zastavíte, vrátíte se v dolní pozici na střed, poté klasicky nahoru.
    Přípravku Školy síly máme úspěšně za sebou, přichází čas na skutečný silový trénink. Naučíme tě klikovat na jedné ruce jako Rocky Balboa – a možná ještě lépe.


Jak Kareš zase posunul lidské možnosti. Co jedl, pil?

    Pokud tohle zvládnete, vydržíte si s tímto zásobníkem kliků do konce života. Po první verzi, základní, startovací tu je balík pro pokročilé, který obsahuje 28 typů kliků. Když budete všechny varianty postupně kombinovat, horní část těla budete stále šokovat, což chcete, aby rostlo, sílilo. Je tu druhý díl seriálu kliků, který pro www.streetworkout.cz opět předvedl Jakub Jcop Kudláček ve Fitness Bitevní pole. Celkem pro vás připravíme pět článků, pět videí, kde uvidíte na 80 různých typů kliků. První díl měl 10 druhů kliků, dnes pokračujeme od čísla 11 až po 38.
    15 – SPIDERMAN push up – ruce máte jako u klasického kliku, při pohybu dolu se vytáčíte hlavou a tělem k jedné straně, souběžně krčíte nohu a koleno se snažíte dostat k loktu Samozřejmě střídejte obě strany, nohy.
    25 – GROSS LEG KICK push up – klasicky dolu, při pohybu nahoru se točíte k jedné straně a vnitřní noha vykopá pod tělem. Opět pozor, pokud nedáváte moc protahování.
    – Cvičte prkno na jedné ruce metodou GTG kdykoliv přes den – mezi „sériemi“ mějte pauzu 15 a více minut, každý den dejte jiný počet „sérií“ – dnes 7, zítra 12, pozítří jen 3, atd.
    16 – KNEE TO CHEST push up – provedete klasický klik, když se vrátíte do výchozí polohy, jednu nohu krčíte a dáváte ji pod sebe. Opět střídejte levou nohu s pravou.


Trénink, který vás překvapí. Kondice a ztráta tuku jako zápasníci MMA

    Pavel Tsatsouline, autor knihy Nahý bojovník, která kliky na jedné ruce (a dřepy na jedné noze) poprávu zpopularizovala, píše: „Klik na jedné ruce… řeší spoustu otázek ohledně symetrie a reflexivní stability, což je jeden z důvodů, proč je Gray Cook [renomovaný fyzioterapeut a spoluzakladatel FMS, pozn. PM] fanouškem Nahého bojovníka. Učí dovednosti vysokého zpevnění. Kromě práce na „tlačících svalech“ dává brutálně zabrat středu těla.“
    13 – ALLIGATOR push up – podobný princip jako předchozí klik, jen více zapojíte nohy a s každým klikem postupujete vpřed, pomalý a plynulý pohyb jako aligátor.
    28 – PIKE push up – žádná klasická poloha, jste v pozici střechy. Opět, pokud máte zkrácené zadní strany stehen, pozor. Když zaujmete polohu, provedete klik a hlavou se dotknete země, poté provedete pohyb zpět.
    18 – OUTSIDE LEG KICK push up – provedete klasický klik, v dolní pozici jednu nohu vykopnete do strany, poté se vracíte do výchozí polohy. Pozor, pokud máte zkrácené svaly na nohou, abyste si neublížili.
    V dneším dílu se podíváme na pár přípravných izometrických drilů, keré nás naučí správnou startovní a finální pozici, do samotných kliků na jedné ruce se pustíme hned příště. Vřele doporučujeme znovu zkouknout i předchozí díly, věnované HardStyle prknu, standardním klikům a lezení – ve Škole síly totiž všechno souvisí se vším.


28 typů kliků pro pokročilé. Tyhle vám stačí na celý život

    Kdo je Jakub, kdo vám předcvičí všechny kliky? “Jsem fitness instruktor – fitness akademie Mgr. Zuzana Kubanová. Trénuji jako instruktor ve Fitness Bitevní Pole, dále také: Switch, John Reed a na venkovních hřištích. Zajímá mě cvičení s vlastní vahou a silový trénink. Hodně mě zajímá anatomie, biomechanika pohybu těla, kompenzační cvičení a správná technika cviku. Mé motto je: Look in the mirror, that’s your competition! Na instagramu Jakuba najdete jako: @jakub.kudlacek, na facebooku Jakub JCop Kudláček, alias Jakub Kudláček – Personal Fitness Trainer.”
    32 – WALL ASSISTED HAND STAND push up – velký nápor na ramena. Provedete stojku, ale nohami jste opření o zeď, poté jdete z natažených rukou dolu, co vám prostor povolí, tedy hlavou k zemi. Extrémní posílení ramen.
    Každý závodník bude mít na závodech svého rozhodčího, jednoho z vás. Kdo nebude cvičit podle pravidel, nebudou mu opakování započítána. Může se pak vlastní vinou zaseknout a přijít o sílu a čas, který bude rozhodovat v boji v kleci s ostatními.
    Silová vytrvalost a tzv. absolutní síla jsou totiž dvě různé věci. To, že jste schopni dát například 100 kliků na jeden zátah neznamená, že dáte 1 klik na jedné ruce. Pokud však na jednu i druhou ruku dáváte s přehledem několik kliků, na 100 standardních kliků se dopracujete – budete-li chtít (a bude-li mít rozumný důvod) – relativně velmi brzy. Absolutní síla by měla být jednou z hlavních priorit tréninku – její zlepšení má totiž velmi dobrý přenos do síly vytrvalostní a síly výbušné.

Copyright © Dossani milenium group 2000 - 2019
200
18267
cache: 0024:00:00