Jak na věc


břicho paříže emile zola

CrossFit trénink a používané cviky

    Hubnutí břicha je během na dlouhou trať. Teorie okolo hubnutí je na pohled jednoduchá, převést ji do praxe je ale těžké. Ne proto, že by bylo těžké ji chápat, ale protože mnoha lidem zasahuje do celého systému dosavadního života. Najednou je třeba nakupovat jiné potraviny, více přemýšlet o jídelníčku, najít si čas na sport… a hlavně potřebujete někde sehnat velkou dávku vytrvalosti, abyste byli schopni celou věc dotáhnout do konce. Pokud se ale dokážete přemluvit a namotivovat, nemělo by vám nic stát v cestě. Věříme, že jsem vám v našem článku poradili, jak zhubnout přes břicho a teď už nezbývá než vám popřát silnou vůli a štíhlé výsledky!
    Břicho jako samostná partie je jedna z nejdůležitějších, vypovídá o celkové fyzické kondici každého z nás. Je to ale partie, při které se i při sebelepším tréninku nedostaví výsledky, když neupravíme stravu. Musíme totiž nejprve zhodit tu pneumatiku na břiše, až potom můžeme spatřit šest vyrýsovaných buchtiček. Teď si představíme samotné cviky na břicho !
    Váš nový životní styl by měl tedy zahrnovat zdravý jídelníček. To znamená, že byste se měli naučit vynechávat sladkosti a mastná a tučná jídla, a není na škodu rozšířit svůj repertoár jídel o zeleninu a ovoce.
    Potřebujete zredukovat Vaši váhu, bez hladovění a JoJo efektu?Udržujte se v kondici s výživovým poradcem.Nabízím analýzu stavby těla ZDARMA, kde zjistíte o kolik je třeba zredukovat Vaši váhu a jak změnit vyživovací stravu. Kontakt:buckova.martina@centrum.cz


Hubnutí břicha – krabičková dieta

    A nakonec je třeba nezapomínat na vodu. Tedy opravdovou vodu, eventuálně zelený čaj, ne sladké minerálky nebo rádoby džusy z koncentrátu. Lidské tělo je přece jen z velké části tvořeno právě vodou, a když jí nemá dostatek, respektive když pijete nepravidelně, má organismus tendence vodu zadržovat a ukládat. Tím se také dobrovolně děláte širšími. Když ale začnete pravidelně pít, nebude mít organismus potřebu vodu zadržovat a co víc, urychlí se vám metabolismus. A další centimetry budou dole.
    Takže do cvičení břišních svalů vám přeji hlavně hodně vytvalosti vůle. Nezapomínejte na spravnou stravu. Veďte si tréninkový deník a nikdy se nevzdávejte jak vždy píše Ludovit Major v Masklu. Snad zůročíte svou práci v létě na pláži v plavkách.
    Jednou z nejdůležitějších položek ve vašem novém hubnoucím programu je aktivní pohyb. Ne, opravdu nestačí jen jednou dvakrát do měsíce jít hopsat do tělocvičny, ani to, že každý den pravidelně dobíháte autobus. Pro hubnutí je nejlepší takzvané kardiovaskulární cvičení, při kterém tělo nejúčinněji spaluje tuky. Sem patří hlavně běhání, rychlá chůze, plavání či jízda na kole. U těchto sportů je ale nutné dát si pozor na to, aby vaše tepová frekvence nepřesahovala cca polovinu maximální tepové frekvence. Výpočet maximální tepovky pro konkrétního jedince sice je složitý, ale pro aspoň hrubou představu vám může sloužit třeba tento vzorec:


VELKÝ PŘEHLED: 26 potravin a činností a jejich vliv na hubnutí

    Při hubnutí břicha se nenechte nalákat na žádné zaručené čaje, prášky nebo jiné potravinové doplňky, které by vám slibovaly rychlé hubnutí břicha. Tyto prostředky zaručeně nefungují. Při hubnutí břicha je důležité zpevnit nejenom břišní svalstvo, ale současně musíte provádět cviky i pro zpevnění svalů v oblasti bederní páteře. Vystouplé břicho je totiž dost často způsobeno ochabnutím svalů v oblasti bederní páteře.
    Pro hubnutí břicha jsou nejlepší ty cviky, kterými budete rovnoměrně zatěžovat celou oblast břicha. Při cvičení je velmi důležití plynulost pohybů, cvičení by nemělo být dynamické. Po celou dobu cvičení byste se neměli zadýchávat. Cvičení pro hubnutí břicha by také nemělo být silové. Při hubnutí břicha není cílem posilovat břišní svaly, ale pouze zpevnit břišní svalstvo a hlavně nastartovat proces spalování tuků v oblasti břicha


SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKYVÍCE OD AUTORA

    Při snaze o hubnutí břicha je důležité uvědomit si, kde se tuk na vašem břiše bere. Ukládání tuku v oblasti břicha je do značné míry dáno geneticky a je velmi ovlivněno hormony (to se týká jak žen které se pak často snaží o hubnutí břicha po porodu, tak i mužů které často trápí takzvaný „pivní mozol“). Pokud chcete mít štíhlé a pevné břicho, nestačí jednorázová snaha o hubnutí, ale je potřeba abyste upravili i svůj jídelníček tak, abyste omezili ukládání tuků v oblasti břicha. To je důležité nejen při hubnutí břicha, ale i následně, abyste si udrželi štíhlé břicho
    Inspirujte se možností vyzkoušet nový tip na zhubnutí. Krabičková dieta vám nabízí zajímavou alternativu k hubnoucím dietám. Vyberte si z široké nabídky a oslovte výrobce „krabiček“v blízkosti vašeho bydliště.
    Zbavit se špeků na břiše je snem mnoha lidí. Nevzhledné tukové zásoby se v těchto partiích hlavně u žen objeví poměrně snadno, zbavit se jich je ale o poznání obtížnější. Tak se stává, že když už lidé prohrávají svůj boj s vystouplým břichem, mají tendence zkoušet i sofistikovaně se tvářící technická „udělátka“ či drastické diety, ovšem většinou s ne příliš dobrými a trvalými výsledky. Které metody ale jsou doopravdy účinné? A jak zhubnout přes břicho jednou pro vždy?


Hubnutí břicha – jídelníček a dieta

    Ať už se rozhodnete pro jakékoli aerobní cvičení, není na škodu doplňovat ho dalším pohybem, abyste předešli zkracování svalů. Volte taková cvičení, kterými budete svaly jednak protahovat, jednak posilovat. Výborná je kupříkladu jóga, pilates a další druhy cvičení. Je ale třeba zmínit, že jakákoli silová cvičení, jako vzpírání, posilování či box nemají na hubnutí až takový vliv, protože jde právě o ty typy sportu, které si z těla vezmou hlavně cukr. Aerobnímu cvičení se tedy nevyhnete.
    A nebo si můžete na běhání pořídit nějaký sporttester, který bude tepovovou frekvenci hlídat za vás. Některé umí hlasitě protestovat ve chvíli, kdy to s tepovou frekvencí přeženete. Toto hlídání tepovky je důležité hlavně kvůli tomu, aby tělo spalovalo opravdu tuky. Pokud totiž její hodnota překročí cca 60 procent svého maxima, dostane se tělo z tzv. aerobní do anaerobní fáze a začne si energii místo z tuků brát hlavně z cukrů a ze svalů. A to při hubnutí samozřejmě nechceme. V praxi jde tedy hlavně o to, abyste to nepřeháněli s rychlostí, respektive abyste se při běhu/chůzi/na kole nezadýchávali a na konci jste se přivedli spíše do stavu lehkého, příjemného vyčerpání místo úplného pocení krve. Pokud tedy nejste při běhu schopni povídat si s kolegou spoluběžcem nebo aspoň sami se sebou, zpomalte.


Jak zhubnout břicho bez cvičení

    Přednožovnání na stroji je poměrně náročný cvik na břicho. Složí hlavně k posílení dolních břišních svalů. Nesmí ale docházet k vychylování bederní části od podložky. Nesmíme také používat k pohybu švih. Dýcháme při při přednožování výdech.
    Teorie o tom, jak zhubnout přes břicho, je vlastně celkem jednoduchá. Jde totiž jen o to změnit jídelníček tak, aby zahrnoval zdravou stravu a zařadit do svého každodenního programu nějaký ten pohyb. A naopak není na škodu vyhnout se rádoby osvědčeným receptům, jako jsou elektrické myostimulátory, vibrační pásy, drastické diety nebo zázračné doplňky stravy. V počátku jakéhokoli hubnutí je třeba si totiž uvědomit, že bez vaší vlastní vůle a vložené energie to nepůjde, a že nic a nikdo na světě za vás hubnout nebude.


Hubnutí břicha je pro vytrvalce

    Každodenní jídelníček by se měl řídit známým mustrem, že dopoledne je zasvěceno sladším jídlům, odpoledne pak převládají spíše bílkoviny. K snídani si tedy můžete dopřávat musli s jogurtem a ovocem, kousky celozrnného pečiva se šunkou nebo sýrem. K dopolední svačince se většinou výborně hodí ovoce či lehké, bílé jogurty. Oběd by měl představovat lehčí jídla, jako jsou saláty, ryby nebo krůtí či kuřecí maso. Odpolední svačiny a večeře pak mohou sestávat z tvarohu, vajec, šunky…a k tomu zeleninu. Spoustu zeleniny. Se zeleninou totiž tělu dodáte nejen důležité vitamíny a minerály, ale také porci vlákniny. Za tu se vám váš organismus odmění tím, že nebude trpět na potíže s trávením. Vláknina je navíc skvělým prodlužovačem procesu trávení a vy se tak déle budete cítit nasycení a o to později přijde neodbytný pocit hladu.
    Správné a úspěšné hubnutí břicha musí zahrnovat kombinaci zdravého, dietního jídelníčku a cvičení vhodného pro zhubnutí břicha. Pevné a štíhlé břicho je snem mnoha mužů a žen. Jak by ale mělo vypadat správné hubnutí břicha?
    Cesta ke štíhlejší postavě ale pouze přes sport většinou nevede a k plochému břichu nestačí se pouze proběhnout. Jak už bylo řečeno, potřebujete ještě něco navíc, a to upravit životosprávu. Tělo by mělo více energie za den vydat, než přijmout, to ale neznamená, že byste měli hladovět. Většinou se uvádí, že byste za den měli sníst pět až šest jídel. Na jedné straně byste se měli dostatečně zasytit, na straně druhé byste se ale rozhodně neměli přecpat.
    Cviky na břicho – v článků vám představíme nejlepší a hlavně nejúčinnější cviky na rozvoj partie, která je hodně na očích. Zvláště teď v létě na rožhavených plážích. Tedy pojďme do toho!


Diskuse - zanechat komentář Zrušit odpověď

    Stahování provazů je další cviky na břicho. Provádí se na kladce a patří mezi kompletní cvik na procvičení svalstva břicha. V průběhu cvičení mi mělo docházet k zakulacování páteře.
    Ahoj, během posledního roku, jsem přibrala na váze asi deset kilo. A ze všeho nejvíc se mi zvětšilo právě břicho. Takže jsem začala zkoušet všechno možné, abych zhubla břicho. Cvičím, někdy i třikrát týdně chodím do posilovny, hlavně teda na aerobik, švihadlo nebo pilates. Také jsme změnila svůj jídelníček, ale skoro po půl roce snažení mám břicho pořád stejné. Mám pocit, že se mi ani o milimetr nezmenšilo. Je mi 22 let a nemám žádné zdravotní problémy a myslím, že ani nejsem žádná baculka, rozhodně to není vrozené nebo genetické …. Nevíte někdo co s tím?
    No tak já jsme na tom podobně. Ale myslím si, že za to může hlavně stres. Také jsem měla problémy a velké břicho a i když jsem se snažila cvičit, tak nic nepomáhalo.


Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

    Před několika měsíci jsem ale změnila práci. Zatímco předtím jsem pořád někde lítala a jezdila po celé republice, tak teď celý den sedím v kanceláři a nemám žádný pohyb. A přesto se mi břicho celkem dost změnilo. A ničím jiným to být nemůže, pořád cvičím stejně, možná v poslední době i o něco méně a jídelníček jsem také nic moc neměnila.

Copyright © Dossani milenium group 2000 - 2020
cache: 0000:00:00